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8个妙招赶走伤身坏情绪

作者:未知     来源:未知    2016-10-12

  人生在世,七情六欲、酸甜苦辣万般滋味是一种体验。但是,任由各种情绪萌生和爆发,却是有损健康的。情志不畅与身体疾病的关系密切,未被处理的不良情绪会“攻击”身体的器官。做好自身的情绪管理,才能由内而外的健康长寿,百毒不侵。

  赶跑伤身的7种情绪

  第一名:生气

  从健康的角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫。手脚冰凉,天长日久,会导致免疫力功能低下,脏器病变。

  制怒剂

  要发火前可以闭上眼睛,想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心里暗示,千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟,气头上不盲目做决定。

  第二名:悲伤

  对心脏危害最大的莫过于悲伤,茶饭不思、借酒消愁都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。

  抑悲灵

  悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”,想想之前是一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流。

  第三名:恐惧

  人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生一种情绪,这就是恐惧。可可能派生出很多其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示,“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事。如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

  消恐药

  恐惧是正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种因素列举出来,学会直面它。

  第四名:忧郁

  巴西专家戈麦斯经过长期观察指出:“长期处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮脂胆固醇的产生,加快人体衰老进程。”很多人由于各种各样的原因,长期处在孤独和忧郁的阴影下,很容易“老得快”。

  宽心丸

  面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移,和三五好友聚会、聊天都有利于消除心中的郁闷。

  第五名:敌意

  现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,其中难免有“不对付”的,很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。

  友善片

  80%的敌对情绪是能被克服的,试着将对方的优点放大,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶多酚有助于平稳情绪,理清思路。

  第六名:多疑

  “办公室里发生一些不愉快的事情,强行与自己联系气啦;丈夫晚归几个小时,马上怀疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,如此天天紧张不安,最终可能导致心理奔溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

  抗疑素

  如果感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,改善别人面对面沟通的能力,减少误解。

  第七名:季节性失控

  研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。

  情绪阀

  夏天时积极调整饮食起居,用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果,多参与户外活动,晒晒太阳,提高室内自然光线等,都有利于排解消极情绪。

  8个妙招赶走坏情绪

  1.饮食法

  摄取食物中一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

  富含钙的食物:牛奶、豆制品等

  成年人缺钙时,容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠,而睡眠不好又容易导致压力增大,形成恶性循环。

  富含镁的食物:坚果、香蕉、绿叶菜等

  丰富的镁能减少压力激素的过度分泌,此外,白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝聚”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的,镁元素,便可抑制上述两种症状。

  富含B族维生素的食物:鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

  当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质传递不畅,导致大脑易兴奋,人体易焦虑,影响夜间睡眠。

  富含欧米伽3脂肪酸的食物:三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

  研究发现,欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平,减轻压力,同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生,改善情绪低落和焦虑。

  2.睡眠法

  睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦岁缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦n9醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

  3.运动法

  运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

  4.暗示法

  美国北伊利诺州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

  5.颜色法

  美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或者深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

  6.音乐法

  研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱不熟悉的歌,效果更好。

  7.呼吸法

  美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡任何情绪。建议子啊情绪产生时。深呼吸并耐住性子等6秒,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

  8.光照法

  调整环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于关照不足引起的。因此,让自己身处光亮是环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

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